Как полюбить себя, если вы привыкли себя критиковать: 5 упражнений от психолога
Вы устали от постоянного внутреннего диалога, где звучат только упрёки?
Вам кажется, что вы недостаточно хороши, умны, красивы или успешны?
Вы мечтаете наконец обрести уверенность и принять себя таким, какой вы есть?
Если вы читаете эту статью, значит, внутри вас уже есть огромный ресурс для изменений! Вы готовы перестать быть своим худшим критиком и начать путь к любви к себе.
И я, Виктор Полищук, психолог и гипнолог с многолетним опытом, помогу вам в этом.
В этой статье – 5 мощных упражнений, которые изменят ваше восприятие себя.
Но сначала – важное предупреждение:
«Самокритика – это не мотивация, а насилие над собой. Вы не станете лучше, если будете постоянно ругать себя. Вы станете лучше, когда начнёте себя поддерживать»
Готовы перестать страдать и начать жить в гармонии с собой? Тогда – поехали!
Почему мы себя критикуем?
Самокритика – это привычка, которая формируется годами. Чаще всего она родом из:
✅ Детства (родители, учителя, окружение сравнивали вас с другими)
✅ Социальных стандартов (идеалы красоты, успеха, которые навязывает общество)
✅ Страха («Если я буду слишком доволен собой – расслаблюсь и всё потеряю»)
Но вот правда: критика не делает вас сильнее. Она лишь истощает, заставляя жить в постоянном напряжении.
Хорошая новость: любовь к себе – это навык. И его можно развить!
5 упражнений, которые помогут вам полюбить себя
1. «Письмо самому дорогому человеку»
Что делать:
Возьмите лист бумаги и представьте, что пишете самому дорогому для вас человеку (ребёнку, лучшему другу, любимому).
Напишите ему всё, что хотели бы сказать в поддержку:
«Ты заслуживаешь счастья»
«Ты сильнее, чем думаешь»
«Я люблю тебя таким, какой ты есть»
Теперь перечитайте письмо… и осознайте, что оно адресовано вам.
Почему это работает:
Вы учитесь говорить с собой мягко, как с тем, кого действительно любите.
2. «Дневник побед»
Что делать:
Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо сегодня. Даже если это мелочи:
«Приготовила вкусный завтрак»
«Проявила терпение в сложном разговоре»
«Прошла 5000 шагов»
Почему это работает:
Мозг фокусируется на негативе по умолчанию. Дневник побед перестраивает мышление на успех.
3. «Зеркальная практика»
Что делать:
Встаньте перед зеркалом.
Посмотрите себе в глаза и скажите:
«Я принимаю тебя»
«Ты достоин любви»
Если сложно – начните с 1 минуты в день.
Почему это работает:
Вы учитесь не избегать себя, а встречаться с собой лицом к лицу – без страха и осуждения.
4. «Что сказал бы мой лучший друг?»
Что делать:
Когда ловите себя на самокритике, спросите:
«А что сказал бы мой лучший друг в этой ситуации?»
Запишите его ответ и повторите его вслух.
Почему это работает:
Вы учитесь отделять факты от эмоций и видеть ситуацию объективно.
5. «Гипноз-медитация «Исцеление внутреннего ребенка»
Что делать:
Найдите тихое место, закройте глаза.
Представьте себя в безопасном месте (лес, пляж, комната).
Увидьте себя маленького – того, кого когда-то ругали или критиковали.
Обнимите его и скажите: «Я с тобой. Ты в безопасности».
Почему это работает:
Гипноз позволяет переписать глубинные установки, которые мешают вам любить себя.
Когда стоит обратиться к психологу?
Если самокритика мешает жить, вызывает тревогу или депрессию – не ждите.
Гипнотерапия – один из самых быстрых способов изменить негативные установки.
«Вы не виноваты в том, что когда-то вас научили себя не любить. Но теперь только вы можете это изменить»
Хотите быстрых изменений? Запишитесь на консультацию!
Виктор Полищук – психолог, гипнолог, эксперт в работе с глубинными убеждениями.
✅ Гипноз – чтобы изменить негативные установки
✅ Когнитивно-поведенческая терапия – чтобы перестроить мышление
✅ Индивидуальный подход – потому что у каждого своя история
Запишитесь на консультацию прямо сейчас:
📞 Телефон: 8 918 612 79 20
🌐 Сайт: psiholog-polishuk.ru
Заключение
Любовь к себе – не роскошь, а необходимость.
Вы уже достойны счастья, успеха и гармонии. Осталось только поверить в это.
Начните с этих упражнений. А если нужно ускорить процесс – я помогу.
Вы сильнее, чем думаете. И я верю в вас!
💙 Виктор Полищук
P.S. Если статья была полезной – поделитесь ею с тем, кому она тоже может помочь!
🔗 Вернуться на главную: psiholog-polishuk.ru
Откройте свою внутреннюю силу с помощью гипноза
Психолог-гипнолог Виктор Полищук поможет вам преодолеть страхи, зависимости и стресс
Записаться на консультацию
